七种典型的训练方法:

    一、崎岖不平地带10公里变速跑，2分钟快速，1一2分钟慢速相互交替。快速分段跑时速度不断加快(400米时间为90秒一60秒)。采用2分一2分变速跑时，10公里跑步时间为36分钟(最快时5. 8公里用18分钟)。采用2分一1分变速跑时，整个跑步时间为31分钟，最快公里数达6. 7一6. 8公里。

    二、土质路面以接近最大速度跑完100-1000米。但这种分段无准确数据，因为肯尼亚运动员跑步只要感觉尚好就继续跑。间歇时，慢跑回起点。

    三、5公里放松跑，然后2 X 400米，时间56秒一64秒，或l 0 X 800米，时间1分58秒一2分08秒。间歇慢跑，距离相应为400米和800米。接着在特别起伏不平路面进行5公里跑，时间为3分30秒一4分/公里。

    四、准备活动，接着2 X 5000米跑。时间15分一15分15秒，间歇2X3分钟。越野锦标赛前一周，给一般训练内容中增加第3分段，成年运动员和多数青少年运动员速度不超过无氧阂速度。

    五、15公里匀速跑，时间为3分35秒/公里，接着20 X 200米，时间为27秒一30秒，放松跑5公里。

    六、22公里长距离上坡跑，时间为3分25秒一3分35秒/公里，视运动员状况而定。临近结束时，速度不断提高。3公里时间为3分。秒一3分10秒/公里，接着1. 5公里时间为2分55秒/公里，最后800米，时间为2分05秒一2分10秒。

    七、准备活动跑12公里，开始时间为5分/公里，结束时达到3分30秒/公里。然后，丘陵地带200米上坡跑，坡度为400。重复次数:成年男子一25次，男青少年一20次，成年女子一15次，女青少年一10次。不允许一切不必要的休息。教练员监督运动员，使其跑完一个分段后，马上返回起点。

    瑞典著名学者，生理学家，斯德哥尔摩卡罗林大学校长本特·萨尔丁把毕生大部分时间都投身于耐力项目中有特殊能力运动员的研究。为了弄清肯尼亚人的卓越表现，曾多次到肯尼亚，还不止一次邀请肯尼亚运动员到斯德哥尔摩他的实验室进行研究。

    他从瑞典所带的几个优秀长跑队员，却对抗不过帕特里克圣校15-17岁的学生。调查证明，同欧洲运动员相比，肯尼亚人肌肉中有更多的线粒体和毛细血管，肌纤维也较细。

    稠密的毛细血管可向肌肉中输送更多的氧，肌纤维较细可改善氧的弥散，使氧更快地进入内部细胞。

    萨尔丁发现，肯尼亚运动员在紧张训练之后，肌肉中极少含蛋白分解物。看来，他们的机体中，有较多的脂肪消耗酶、碳水化合物和脂肪节约酶。

    世界万米冠军若贝·奥迭基说:“我们没有任何秘密，只有苦练。我们训练十分刻苦，才取得了好的成绩。”他不乐意透露有关训练的真实情况。但我们知道，在打破世界纪录前夕，他曾在圣莫里斯进行高原训练。他在跑道上进行过一次练习:10 X 200米，时间22秒-24秒。这种速度，对于长跑运动员来说简直是不可思议的。奥迭基拒绝透露休息间歇。看来，对肯尼亚运动员的非凡表现还需继续进行探索。