美国记者欧文·安德森在美《跑步世界》杂志撰文，叙述了自己赴肯尼亚10周之行后的感受。他曾到过内罗毕以北100英里、距恩布不远的马尔克圣校的训练营地。在那儿，他看到了肯尼亚人训练的全过程，并亲自参加了一些训练课。

    营地的住宿条件相当简陋，无电，但自然条件相当理想。空气新鲜，带有一种芳香。多雨，但湿度不大。白天最高气温2 4°C，晚上最低13°C。通向营地的是一条坎坷不平的土路。营地周围是松软的红粘土便道，沿着长满林木的小丘延伸。训练基地海拔1800-2000米，平原地带的人如在此从事艰苦的训练，心跳会明显加快。

    通常大赛前3个月，有4个队(男女成年队，男女青少年队)在此集训。正是在运动员备战世界越野锦标赛前安德森来此采访。

    训练时间安排相当紧张。每周19节训练课，每日3次，星期日例外。早上6点第一次训练，跑步40一50分钟，青少年25分钟。开始速度较慢，每公里5分钟以上。这种开始训练在肯尼亚相当典型，跑步前实际上没有任何拉伸准备活动。然后速度逐渐加快，结束时，速度甚至达到3分15秒/公里。此后是20-30分钟的拉伸练习和一般身体训练。

    早饭后休息，10点进行第2次训练—天最艰苦的训练。

    如果对每天的训练加以比较，则可看出，下午4点的训练较为简单。跑步量一般为12-16公里，开始速度较慢，但整个完成同5000米和10000米比赛速度相当。以周一到周六，每天跑步总量为35公里。星期日为休息日，只安排一次训练，早上10点开始，跑步量为22公里。

    教练确定，周跑步量为230公里，而且25一30%为无氧闭训练，甚至更快。可以发现，无论对一般成年运动员，还是对青少年运动员来说，4分/公里速度为最大吸氧量的6500。

    女子一般速度较慢，距离也稍短。如男子跑步量为16公里，女子则为10-12公里，女子青少年为6一8公里。

    每日训练3次，每周跑步总量为180-230公里，这对肯尼亚运动员来说为一般负荷，但感到疲乏时，也可适当降低负荷。在一年的某段时间内，跑步休息间隔时间相当长。如莫泽斯·基普塔努伊(1993年3000米障碍世界纪录创造者)可以5周不从事训练。肯尼亚人认为，充分的休息是提高训练质量的重要因素之一。

    但营地内却不允许中断训练。对所有人执行同一种要求经常同某些队员的个人特点相矛盾。例如，全国越野赛冠军，1992年内罗毕国际越野赛冠军波尔·特盖特就因在世界越野锦标赛前规定必须完成全部训练而使腿部受伤。由于伤势不断加重，波士顿比赛时，他只得成为呆在看台上的一名观众。本来，经过短时间的休息，完全有可能再创奇迹。但肯尼亚人认为，他们后备人员很多，损失一两个主力队员，也无损于肯尼亚人在比赛中的战绩。

    另一方面，这些硬性的训练安排却会使许多队员很快达到自己的最高水平。5次世界越野赛冠军乔·恩古里，在1992年全国越野锦标赛上，距终点仅剩76米时，出现了一个令人悲伤的局面。但时过3周，他又满怀信心地第5次登上世界越野赛冠军的领奖台。乔·恩古里采取应力负荷这种特有的训练模式，使他很快达到最佳竞技状态。例如，上午，其它人跑步量为10-12公里，而他为22公里。

    集体训练塑造了一个名符其实的长跑队，而不是有着个人特色的训练组。这是他们屡屡获胜，特别是在越野赛中战无不胜的重要因素。当一个新队员同奥运会冠军完成所有训练任务时，他会不由自主地产生这种念头:他也能取得类似比赛的胜利。

    肯尼亚很多运动员生长在海拔2700米左右的地区，但训练的适宜高度却为2000米，这是肯尼亚训练的一个主要特点。“经过高海拔地区训练，参加欧洲和美国的大型比赛，我感到如散步一样轻松。”长跑运动员翁多戈·奥索戈曾这样说。

    长期进行这种丘陵地带的训练，专项力量素质得到了提高，但许多人还进行更多的专项训练。如乌里雅姆·穆特沃勒，彼得·罗诺常从海拔1800米处起跑，2900米高度结束，距离22公里，时间1小时30分一1小时40分。

    饮食对耐力运动员来说是理想的。食谱中包括各种合成性碳水化合物(传统的玉米粥、不同做法的菜食、豆汤)和少量蛋白食品(牛奶、少量鸡肉和肉食)。